失眠的自我调节方法都有哪些？睡眠可以有效帮助患者调节身体上的疲劳，改善人的机体环境，人一旦患上失眠那么上面所说的可能就觉得遥不可及了，当然生活中的一席失眠患者还是可以通过调节的方式来进行改善睡眠的，那么，失眠患者如何自我调节?下面我们就一起来了解一下。

　　失眠患者如何自我调节?

　　一、失眠者保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、失眠者建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡?醒节律。

　　三、失眠者创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、失眠者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、失眠者养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　失眠的自我调节方法都有哪些？温馨提示:虽然安眠类药物可以快速的帮您解决问题，但同样的安眠药也有着很大的副作用，所以失眠患者要尽量的通过自我调节来改善睡眠，除非失眠症的非常严重的情况，以上就是关于失眠患者如何自我调节的全部内容介绍，希望对您有所帮助。